Exerciții privind pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor

Ascultați pentru a obține lucrurile preferate care au fost recent la vremea respectivă? Au dispărut butoaie urâte, motiv pentru care încrederea în perfecțiunea sa a dispărut? Fiecare secundă se confruntă în diferite etape ale vieții. Astăzi, mai mult de 60% dintre bărbați și femei din întreaga lume sunt nemulțumiți de ceea ce văd în oglindă în fiecare zi și caută intens opțiuni pentru a face față problemei supraponderale.

Vrei o burtă plată și o talie drăguță? Exercițiile pentru a pierde în greutate și laturile sunt o soluție excelentă pentru cei care visează să întoarcă armonia. În combinație cu o dietă echilibrată, obțin rezultate fantastice mult mai rapide și mai eficient, care rămâne cu ei mulți ani.

De ce crește greutatea

Volumele mai mici de grăsimi sunt o normă pentru fiecare persoană. Oferă protecția oaselor și organelor împotriva hipotermiei, toate efectele din exterior. Surplusurile sunt deja o oportunitate de frică. Puteți scăpa de ele cu antrenament și, de exemplu, o dietă fascinată. Cu toate acestea, înainte de a crea un program de exerciții și de a determina cu o tehnică nutrițională, trebuie să știți din ce motiv este „urcat”:

• Metabolism redus. Cu cât o persoană mai în vârstă devine, cu atât mai lent are metabolismul. Devine mult mai dificil pentru organism să digere mâncarea primită, ceea ce duce treptat la un set de exces de greutate. Poate că ați observat adesea că cei dragi, prietenii au multă grăsime, dulce, în timp ce personajul rămâne atât de subțire și începeți să obțineți din fiecare chiflă din drojdie. Acest lucru se datorează metabolismului, care este normal în primul caz și redus în al doilea.
• Predispoziție genetică. Oamenii de știință au dovedit că prezența depozitelor de grăsimi în organism este direct legată de genetica umană. Dacă rudele din linia mai veche suferea de o greutate corporală crescută, acestea au o acuzație pentru excesul de grăsime.
• Un stil de viață ședință. Dacă vă deplasați puțin, nu comiteți nici cel mai mic efort fizic și atunci veți câștiga inevitabil cel puțin câțiva kilograme că va fi foarte dificil să terminați cu acest program.
• Supraalimentare. Fiecare aliment excesiv este principala cauză a excesului de greutate. Mai ales când este combinat cu un stil de viață așezat, Fat se colectează de mai multe ori mai repede.
• Atitudine greșită. Grăsimea se va acumula constant în stomac. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă mențineți spatele drept.
• Modificări hormonale și eșecuri. Când o femeie sau un bărbat ajunge la vârsta adultă, apar modificări hormonale grave, diverse defecțiuni nu sunt neobișnuite, ceea ce aduce inevitabil greutatea corporală.

De ce este important să faceți exerciții pentru o talie subțire și un stomac plat

Este important să nu eliminați doar stomacul și paginile cu cele mai eficiente exerciții pentru un aspect frumos. Acest lucru este util și pentru sănătatea întregului organism. Există câteva informații medicale în care activitatea fizică are o importanță crucială:

• Riscul colesterolului. Cu o creștere a greutății corporale, procentul nivelului de colesterol crește și în sânge. Conținutul excesiv duce la o sănătate precară, la apariția și dezvoltarea multor boli grave.
• Riscul de accident vascular cerebral și de atac de cord. Acest lucru se aplică persoanelor care au împlinit vârsta de 40 de ani de 40 de ani. Toate acestea din complex prezintă riscuri suplimentare, probabilitatea de accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord.
• Încetinirea circulației. Humanda de grăsimi creează o sarcină îmbunătățită pe organele interne. Drept urmare, nutrienții devin mult mai răi, circulația sângelui încetinește, ceea ce asigură o deteriorare a forajului și crește riscurile de cancer.
• Reduce imunitatea. Excesul de greutate corporală duce la o întârziere a metabolismului, o încălcare a fondului hormonal. Corpul slăbește și devine mult mai sensibil la diferite răceli, boli de virus.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate și pagini

Mușchii abdomenului și laturile formează un „corset” ciudat. Munca altor mușchi care sunt pe spate, fesele și interiorul șoldurilor depind de starea lor. Doar o serie de exerciții compuse în mod competent menține întotdeauna corpul în stare perfectă. Rezultatele depind de cantitatea inițială de depozite de grăsime și de starea de spirit umană pentru a reduce greutatea.

Înainte de a alege o activitate fizică adecvată, trebuie menționat că fiecare activitate motorie în combinație cu o dietă are un efect cuprinzător și nu numai că se referă la zonele selectate:

• Antrenamentul la domiciliu trebuie efectuat în mod regulat.
• Absolut toate părțile corpului sunt implicate.
• O dietă competentă este implementată pentru o eficiență mai mare.

Vă oferim următoarele exerciții care vă ajută acasă pentru a vă face talia și stomacul elastic și fără grăsime individuală.

Twist

Aceasta este una dintre cele mai comune mișcări care sunt foarte populare astăzi. Nu este considerată cea mai eficientă, dar scoarța este dezvoltată remarcabil. Dacă o combinați în mod competent cu nutriția dietei, veți observa rapid rezultatul excelent.

• Ne întindem pe un covor moale de gimnastică. Ne îndoiți picioarele în genunchi. Este absolut necesar să stai uniform pe podea chiar și într -o stare curbă, cu întregul picior.
• Ne punem mâinile în spatele capului.
• Respirăm adânc și începem să ridicăm partea superioară a corpului. Fiecare creștere este neapărat însoțită de expirație.
• Când ne coborâm corpul, respirăm încet. După ce spatele este complet pe podea, repetăm din nou exercițiul.
• Facem 2-3 abordări de 10 repetări.

Viraj invers

• Ne întoarcem în covorul de gimnastică.
• Avem picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe pământ, în timp ce picioarele sunt complet la suprafață.
• Ne punem mâinile peste corp cu palmele de mai jos.
• Când expirați, ridicați corpul inferior, aduceți picioarele pe piept pe cât posibil, atingeți ușor și fiți fixați câteva secunde.

• Cu inspirație cădem în poziția de plecare.
• Urmărim trei abordări de zece repetări.

Twist

Acest exercițiu este similar cu răsucirea clasică, dar cu unele ajustări. Tehnologia de implementare asigură viraje ale umărului.

• Suntem în gimnastică cu spatele nostru și ne luăm poziția de pornire și ne ducem mâinile în gât.
• Ne îndoiți picioarele, astfel încât acestea să nu atingă suprafața.
• Ridicăm vârful corpului și ne întoarcem umerii în lateral. Dacă umărul din dreapta se întoarce, partea stângă rămâne într -o poziție constantă și mincinoasă.
• Repetăm mișcarea pentru umărul stâng, similar cu partea dreaptă.
• Repetați de 12 ori.

Twist

• Ne întindem și ne tragem picioarele în sus (le puteți traversa).
• Ne desfășurăm corpul răsucitor al corpului, la fel de clasic.
• Respirăm aer în timp ce coborâm și respirăm când ridicăm.
• Realizăm trei abordări de 10-15 repetări.

Planck cu curbe

În mod remarcabil, lucrează pe spate, șolduri și apăsați.

• Ne aflăm în poziția de pornire - genunchiul/cotul sunt la suprafață în starea tijei.
• Ne asigurăm că regiunea colului uterin și coloana vertebrală sunt plasate uniform. Ne uităm chiar în fața noastră.
• Ne ridicăm genunchii de pe podea și ne punem picioarele pe șosete.
• Deci înregistrăm 30 de secunde fără mișcare. Este important ca respirația să nu fie dificilă.
• Repetăm exercițiul pentru fiecare parte în același timp. Dacă se ocupă de forma fizică, puteți fi în 1 minut.

Planck cu o curbă Planck

• De asemenea, mergem la suprafață.
• Transferim greutatea corpului la cotul/ mâna dreaptă și la piciorul corespunzător. Este important ca mâna să formeze un unghi drept într -o stare curbă.
• Puneți piciorul stâng la dreapta. Păstrăm uniforma membrelor inferioare. Ridicați șoldurile de la sol.
• În acest fel, deținem de 30 de secunde.

File

Dacă nu ați făcut niciodată exerciții despre stomac înainte, ar trebui să efectuați cu siguranță atacuri de date eficiente.

• Facem un mic pas cu piciorul drept și îl îndoiți. După ce a acceptat această poziție, tensiunea musculară poate fi resimțită în partea coapsei.
• Ne ridicăm mâinile chiar în fața noastră în paralel cu pământul.
• Facem un pas considerabil înainte cu piciorul stâng și ne așezăm ușor. În acest caz, cel potrivit rămâne în acest caz, dar cu alpinismul șosetei.
• Partea din spate, dacă faceți o mișcare, ar trebui să fie în mod constant egal.
• Repetăm atacurile.
• Facem 15 repetări pe fiecare picior.

Înclina pe laturi

• Suntem sus. Ne ridicăm mâinile peste cap și ne plângem împreună.
• Facem tendințe spre dreapta. În mod ideal, astfel încât partea superioară a corpului se apleacă pe cât posibil - întinderea din stânga ar trebui să fie resimțită. Suntem fixați într -o poziție înclinată timp de 15 secunde.
• Înapoi la poziția de pornire.
• Facem tendințe repetate în cealaltă direcție cu aceeași întârziere timp de 15 secunde.
• De îndată ce te -ai obișnuit cu „întârzieri”, poți, de exemplu, să -ți crești timpul cu 30 de secunde.

"Vid"

Acest exercițiu este ideal pentru a rezolva presa abdominală. Se bazează pe respirație.

• Stăm pe toate patru și păstrăm în această poziție cu ajutorul genunchilor și coatelor.
• Respirăm profund. În acest moment, presa ar trebui să fie cât mai relaxată.
• Expirați și, în același timp, trageți în stomac și strecurați presa.
• Ținem nemișcat timp de 30 de secunde.
• Repetăm în 2-3 abordări de 15 repetări.

Creșterile șoldurilor care se află

• Ne întindem și ne întindem mâinile de -a lungul corpului, cu palmele până la pământ.
• Ne îndoiți picioarele în genunchi și ne așezăm pe părțile laterale, în timp ce nu uităm că picioarele ar trebui să fie exact la suprafață.
• Încet, ridicați încet șoldurile cu partea inferioară a spatelui. Restul corpului ar trebui să rămână un aspect imobil pe covor.
• Ne aplecăm puțin spatele și stresăm mușchii gluteali. Înregistrăm câteva secunde în această poziție, definită.
• Revenim la poziția inițială.
• Repetăm de 10-15 ori în mai multe abordări.

Cum să alegeți exerciții fizice pentru a slăbi și paginile

Înainte de a îndepărta părțile și stomacul, trebuie creat un program. Este puțin probabil ca execuția fără gânduri a exercițiilor să obțină efectul dorit. Setul de antrenament este selectat individual pentru fiecare persoană, cu proprietățile corpului, forma fizică inițială și parametrii corpului. Un antrenor cu experiență ar trebui să facă față acestei probleme.

Pentru a primi sfaturi, nu este necesar să vizitați sălile de sport și centrele de fitness. Pregătirea cu un specialist este suficientă, astfel încât să poată alege exercițiile potrivite și să creeze un plan. De asemenea, arată tehnologia pentru a efectua unele mișcări.

Dacă nu există nicio modalitate de a contacta antrenorul, puteți face pur și simplu exerciții generale, de exemplu, încărcarea dimineața. Cu toate acestea, nu uitați că nu există atât de multă eficiență. Atunci este cel mai bine să creăm personal un plan de instruire, dar cu contabilitatea obligatorie a următorilor factori:

• Indicații medicale/contraindicații. De exemplu, persoanele care suferă de osteocondroză sunt cel mai bine renunțate la exerciții cu mișcări ascuțite. Pacienții cu problemele inimii și ale vaselor de sânge ar trebui să renunțe și să ruleze ridicarea greutății.
• Obiective. Cu cât obiectivul este mai mare, cu atât este mai complicată și mai eficientă cantitatea de exercițiu. Dacă trebuie să eliminați doar câteva kilograme, sunt suficiente exerciții simple în combinație cu o dietă scăzută de carbohidrați. Pentru un efect mai mare și achiziția de forme sportive, este important să efectuați antrenamente cardio și să efectuați exerciții pentru presă.
• Condiții. Dacă mergeți constant la sală, atunci oportunitatea de a efectua exerciții cu diferite simulatoare. În caz contrar, este necesar să selectați o sesiune de antrenament care poate fi efectuată cu ușurință acasă cu agenți improvizați.

Îndepărtarea taliei și stomacului nu este atât de dificilă pe cât poate apărea la prima vedere. Principalul lucru este să setați corect un program și să creați un program care să ajute la atingerea rapidă a obiectivului dorit. Și vă vom ajuta.